こういうタイトルのサムネ、YouTubeでありそうやな、いつか作ろう！こんにちは、ヨガヒーラーのあんじです(笑)
いつも多忙なみなさんへ。仕事に育児に家事にお疲れさまです。みなさん、本当に頑張ってる。今日上手くいったひとも、そうじゃなかったひとも、ほんとによくやってますよ！
疲れて体がだるいとき、頭を使いすぎてアイデアが浮かばないとき、眠気を飛ばしたいとき、理由なくイライラするときなど、たった10分でリセットできる方法を紹介します。
どこでもできる10分シャバアーサナ
できるだけ、一人で静かに落ち着ける場所で行います。椅子に座ってやってもいいし、床に座ってもどちらでもOKです。椅子の場合は、椅子にしっかり腰掛けます。
足を伸ばしたり、あぐらになったり、ご自分の好きな体勢で座ってください。仰向けに寝転んでも、もちろんok。
ただし、必ず背筋は真っ直ぐにしてください。
(ヨガでは背骨は生命エネルギーの通り道と考えられており、背筋を伸ばしているときがいちばんリラックスできるんだそうです。)
Let’s try!
ゆっくり目を閉じます。
肩の力を抜いて、リラックスしましょう。
足先から、ふくらはぎ、太もも、腰、お腹、背中、胸、両肩、腕、手の指先、首、顔、頭のてっぺんまで、全身をスキャンするように意識を向けて、
どこか力みがあれば、吐く息とともにふーっと力を抜きます。
何か考え事が浮かんできたら、それを遠くから眺めるイメージで、呼吸に意識を戻しましょう。
しばらく呼吸を続けていると、とても心地よくなってきます。
そのまま眠りに入るときのような感覚で、しばらく休息します。
眠ってしまっても構いません。(タイマーがあると安心です)
5～15分くらい行いましょう。
シャバアーサナは、「死人のポーズ」という意味です。身体のすべての緊張を解き、まるで死人のようになってみる休息のポーズ。
溜まった疲労を取り除き、心身のバランスを整えてくれます。
忙しいこの時期に、ぜひ、ちょっとした時間でできるので試してみてくださいね😉
angie♡
